ElmaHello Sobat Propleyer! Pandemi yang sedang berlangsung membuat kita semua harus lebih berhati-hati dalam menjalani kehidupan sehari-hari. Tidak hanya harus mematuhi protokol kesehatan yang telah ditetapkan pemerintah, tetapi juga harus menjaga kesehatan tubuh dan pikiran agar tidak mudah terinfeksi virus. Nah, pada artikel kali ini, kita akan membahas cara sehat di masa pandemi. Simak ya!
1. Tetap Aktif Bergerak
Meski harus berdiam di rumah, tetap membuat tubuh aktif bergerak adalah hal yang penting. Setidaknya, lakukan gerakan ringan seperti stretching atau sit-up di pagi hari agar tubuh terjaga dan tetap segar. Selain itu, jika ada waktu luang, bisa melakukan olahraga ringan di rumah, seperti yoga atau zumba.
2. Konsumsi Makanan Sehat
Makanan yang sehat dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung gizi yang cukup, seperti sayuran, buah-buahan, dan protein hewani atau nabati. Hindari makanan yang mengandung banyak lemak dan gula, serta kurangi makanan yang diolah dengan cara digoreng.
3. Cuci Tangan Secara Rutin
Cuci tangan dengan air dan sabun adalah cara yang efektif untuk menghindari penyebaran virus. Lakukan secara rutin, terutama sebelum dan sesudah melakukan aktivitas yang berpotensi mengalami kontak dengan benda atau orang lain. Jangan lupa untuk membersihkan kuku dan bagian bawah jari.
4. Gunakan Masker
Pemakaian masker juga mampu mengurangi penyebaran virus. Jangan lupa untuk selalu membawa masker saat keluar rumah dan menggantinya setiap 4-6 jam sekali. Pastikan masker yang digunakan adalah masker yang benar-benar aman dan sesuai standar medis.
5. Sering Ventilasi Ruangan
Sirkulasi udara yang kurang bagus dapat memicu penyebaran virus. Oleh karena itu, pastikan untuk sering mengudara ruangan, terutama di tempat-tempat yang tertutup seperti kamar tidur atau ruang keluarga. Buka jendela atau pintu selama beberapa saat agar udara segar bisa masuk.
6. Jangan Menahan Buang Air
Menahan buang air kecil atau besar dapat menyebabkan infeksi saluran kemih dan berbagai gangguan kesehatan lainnya. Oleh karena itu, pastikan untuk selalu menjaga kesehatan organ intim dengan sering buang air kecil dan besar secara teratur.
7. Terapkan Social Distancing
Social distancing adalah salah satu cara untuk memutus rantai penyebaran virus. Pastikan untuk menjaga jarak dengan orang lain minimal 1-2 meter, terutama di tempat-tempat umum seperti pasar atau supermarket.
8. Rutin Menjaga Kesehatan Gigi
Kesehatan gigi juga sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh. Pastikan untuk rutin menyikat gigi minimal dua kali sehari, gunakan pasta gigi yang mengandung fluoride, dan hindari mengonsumsi makanan atau minuman yang tinggi gula.
9. Kurangi Konsumsi Alkohol dan Rokok
Alkohol dan rokok dapat merusak kesehatan tubuh Anda, terutama pada sistem pernapasan dan pembuluh darah. Selain itu, alkohol dan rokok juga dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh, sehingga memudahkan virus untuk menyerang tubuh.
10. Lakukan Aktivitas yang Menenangkan Pikiran
Stres dapat melemahkan daya tahan tubuh, sehingga mudah terinfeksi virus. Lakukan aktivitas yang menenangkan pikiran, seperti meditasi atau yoga, agar pikiran tetap tenang dan tubuh tetap sehat.
11. Mudah-Mudahan Cepat Pulih jika Terkena Virus
Jika sampai terinfeksi virus, jangan panik. Pastikan untuk segera pergi ke dokter dan mengikuti petunjuk medis yang diberikan. Selain itu, istirahat yang cukup dan asupan nutrisi yang seimbang juga dapat membantu tubuh untuk cepat pulih.
12. Lakukan Kontrol Kadar Gula Darah
Kontrol kadar gula darah juga penting dilakukan di masa pandemi ini. Pasien diabetes atau hipertensi harus memperhatikan konsumsi makanan dan minuman yang dikonsumsi agar kadar gula darah tetap stabil.
13. Tetap Aktif dalam Berinteraksi Sosial
Meski harus menjaga jarak sosial, tetap aktif dalam berinteraksi sosial juga penting. Anda bisa menggunakan aplikasi video call untuk berbicara dengan keluarga atau teman-teman, sehingga tetap merasa terkoneksi dengan orang-orang di sekitar.
14. Hindari Membawa Kecemasan Berlebihan
Membawa kecemasan berlebihan hanya akan membuat pikiran semakin terbebani. Cobalah untuk tetap tenang dan optimis, serta selalu menjalankan protokol kesehatan yang telah ditetapkan.
15. Perbanyak Konsumsi Buah-Buahan
Mengonsumsi buah-buahan yang mengandung vitamin C dan E dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Selain itu, buah-buahan juga dapat membantu menurunkan risiko terkena penyakit kronis, seperti kanker atau diabetes.
16. Hindari Konsumsi Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji mengandung banyak lemak, gula, dan garam yang dapat merusak kesehatan tubuh. Hindari mengonsumsi makanan cepat saji dan lebih memilih makanan yang sehat dan bergizi.
17. Lakukan Olahraga Ringan di Luar Ruangan
Selain berolahraga ringan di dalam rumah, Anda juga bisa mencoba olahraga ringan di luar ruangan, seperti berjalan kaki atau bersepeda. Pastikan untuk selalu menjaga jarak dengan orang lain dan mengenakan masker.
18. Jangan Lupa Konsumsi Air Putih
Konsumsi air putih yang cukup sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Pastikan untuk meminum minimal 8 gelas air putih setiap hari untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
19. Tetap Optimis dan Semangat
Menjaga semangat dan optimis sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Cobalah untuk tetap fokus pada hal-hal positif dan mencari kesibukan yang menyenangkan di rumah.
20. Ingatlah bahwa Kesehatan Adalah Investasi
Kesehatan adalah investasi yang sangat berharga bagi kita semua. Oleh karena itu, pastikan untuk selalu menjaga kesehatan tubuh dan pikiran dengan cara yang sehat dan benar.
Kesimpulan
Itulah 20 cara sehat di masa pandemi yang bisa Anda lakukan. Jaga kesehatan tubuh dan pikiran, serta tetap patuhi protokol kesehatan yang telah ditetapkan. Semoga artikel ini bermanfaat dan bisa meningkatkan kesadaran kita untuk selalu menjaga kesehatan. Stay safe and healthy!
