Hello Sobat Propleyer! Pandemi COVID-19 telah mengubah kehidupan kita sehari-hari, termasuk aktivitas dan kebiasaan makan. Banyak yang memilih untuk tinggal di rumah dan menghindari kerumunan, namun hal tersebut juga mempengaruhi kesehatan kita. Oleh karena itu, penting untuk tetap menjaga gaya hidup sehat selama pandemi ini. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda menjaga kesehatan selama pandemi.
1. Olahraga di rumah
Meskipun gym dan tempat olahraga lainnya tutup, tetaplah aktif dengan berolahraga di rumah. Anda bisa melakukan yoga, pilates, atau latihan kardio sederhana seperti skipping atau jumping jacks. Dengan olahraga di rumah, Anda dapat membakar kalori, meningkatkan kesehatan jantung, serta menjaga kebugaran tubuh dan pikiran.
2. Konsumsi makanan sehat
Selama pandemi ini, kita mungkin lebih cenderung mengonsumsi makanan cepat saji atau makanan instan. Namun, hal tersebut dapat berdampak buruk pada kesehatan kita. Sebaiknya, konsumsilah makanan sehat seperti sayur-sayuran, buah-buahan, protein tinggi seperti ikan atau ayam tanpa kulit, serta karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau kentang.
3. Terus rutin minum air putih
Seringkali kita lupa untuk minum air putih selama beraktivitas di rumah. Padahal, tubuh kita tetap membutuhkan asupan cairan yang cukup. Minumlah setidaknya 8 gelas air putih dalam sehari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
4. Tidur yang cukup dan teratur
Jangan sampai rutinitas di rumah membuat kita kekurangan waktu tidur yang cukup. Tidur yang cukup dan teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Usahakan tidur selama 7-8 jam setiap malam, dan bangun dengan waktu yang konsisten setiap pagi.
5. Mengurangi stres
Pandemi ini dapat membawa stres dalam kehidupan kita. Cobalah untuk mengurangi stres dengan melakukan aktivitas santai seperti membaca buku, menonton film, atau meditasi. Anda juga dapat berbicara dengan teman atau keluarga tentang perasaan Anda, atau mencari dukungan dari profesional jika diperlukan.
6. Jangan lupa cuci tangan
Cuci tangan yang bersih dan benar sangat penting untuk mencegah penyebaran virus dan bakteri. Pastikan untuk mencuci tangan setidaknya selama 20 detik dengan sabun dan air, terutama sebelum dan setelah makan, setelah menggunakan toilet, serta setelah beraktivitas di luar rumah.
7. Hindari kebiasaan buruk
Kebiasaan buruk seperti merokok, minum alkohol berlebihan, atau mengonsumsi obat-obatan terlarang dapat mempengaruhi kesehatan secara negatif. Jangan biarkan pandemi menjadi alasan untuk terus melakukan kebiasaan buruk tersebut.
8. Tetap menjaga jarak sosial
Meskipun kita ingin bersosialisasi dan bertemu orang-orang, tetaplah menjaga jarak sosial minimal 1-2 meter. Hal ini dapat membantu mencegah penyebaran COVID-19, serta meminimalkan risiko terinfeksi oleh penyakit lainnya.
9. Menghindari polusi udara
Polusi udara dapat mempengaruhi kesehatan paru-paru dan pernapasan kita. Jika Anda tinggal di daerah yang terkena polusi, usahakan untuk memakai masker atau menutup jendela rumah agar polusi tidak masuk ke dalam ruangan.
10. Rutin melakukan pemeriksaan kesehatan
Rutin melakukan pemeriksaan kesehatan seperti cek kesehatan berkala atau pemeriksaan gigi dapat membantu mencegah dan mendeteksi penyakit secara dini. Pastikan untuk mengikuti protokol kesehatan yang berlaku saat berkunjung ke dokter atau rumah sakit.
11. Menghindari kontak fisik
COVID-19 dapat menyebar melalui kontak fisik seperti bersalaman atau berpelukan. Hindari melakukan kontak fisik dengan orang lain dan gunakan alternatif seperti melambai tangan atau memberi sapaan verbal sebagai pengganti.
12. Berjemur
Sinar matahari dapat membantu tubuh memproduksi vitamin D yang sangat penting untuk kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh. Berjemurlah selama 10-15 menit setiap hari di pagi atau sore hari saat sinar matahari tidak terlalu terik.
13. Mengelola waktu dengan baik
Pandemi ini mungkin membuat kita merasa terjebak di dalam rumah, namun gunakan waktu tersebut dengan bijak. Buatlah jadwal kegiatan dan usahakan untuk membagi waktu antara pekerjaan, aktivitas fisik, rekreasi, dan waktu bersama keluarga atau teman-teman secara seimbang.
14. Menghindari makanan olahan
Makanan olahan seperti daging kalengan atau makanan siap saji mengandung banyak garam dan pengawet yang dapat berdampak buruk pada kesehatan. Cobalah untuk menghindari makanan olahan dan memilih makanan segar dan alami.
15. Menjaga kesehatan mental
Stres dan kekhawatiran dapat mempengaruhi kesehatan mental kita. Jaga kesehatan mental dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan seperti hobi atau mengikuti kelas online, serta berbicara dengan seseorang yang dapat diandalkan jika anda merasa kesulitan.
16. Mengurangi konsumsi gula
Terlalu banyak mengonsumsi gula dapat berdampak buruk pada kesehatan, terutama kesehatan gigi dan risiko terkena penyakit seperti obesitas atau diabetes. Kurangi konsumsi gula dari makanan dan minuman, atau gantilah dengan alternatif yang lebih sehat seperti madu atau buah-buahan segar.
17. Berbagi informasi yang benar
COVID-19 telah menyebabkan banyak informasi yang tidak akurat atau menyesatkan. Pastikan untuk mencari informasi yang benar dan membagikannya dengan teman dan keluarga. Cobalah untuk memperoleh informasi dari sumber resmi seperti Kementerian Kesehatan atau World Health Organization.
18. Tetap produktif
Di tengah pandemi ini, tetaplah produktif dengan mencari hobi baru atau mengembangkan keterampilan baru. Anda dapat mengikuti kursus online atau membaca buku yang dapat membantu Anda meningkatkan keterampilan atau pengetahuan Anda.
19. Terus mengikuti protokol kesehatan
Meskipun vaksinasi COVID-19 telah dimulai di beberapa negara, tetaplah mengikuti protokol kesehatan seperti mengenakan masker, mencuci tangan secara teratur, dan menjaga jarak sosial. Kita semua harus terus berkontribusi untuk melindungi diri sendiri dan orang lain dari penyebaran COVID-19.
20. Tetap bersyukur
Di tengah pandemi ini, jangan lupa untuk tetap bersyukur atas apa yang kita miliki. Ada banyak hal positif yang dapat kita temukan selama masa sulit ini, seperti waktu lebih banyak dengan keluarga atau meningkatkan keterampilan baru. Dengan bersyukur, kita dapat memperkuat kesehatan mental dan meningkatkan rasa optimisme dalam menghadapi masa depan.
Kesimpulan
Dengan tetap menjaga gaya hidup sehat selama pandemi ini, kita dapat memperkuat kesehatan fisik dan mental kita, serta mencegah penyebaran COVID-19. Ingatlah untuk berolahraga di rumah, mengonsumsi makanan sehat, tidur dengan cukup, dan menghindari stres. Teruslah mengikuti protokol kesehatan, menjaga jarak sosial, dan menghindari kebiasaan buruk. Bersyukurlah atas apa yang kita miliki, dan tetaplah optimis dalam menghadapi masa depan. Semoga artikel ini bermanfaat bagi Anda, Sobat Propleyer!