1. Cuci Tangan
Hello Sobat Propleyer, selama pandemi ini, kita harus memperhatikan kebersihan diri kita, salah satunya dengan rajin mencuci tangan. Pastikan kamu mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir selama minimal 20 detik, atau menggunakan hand sanitizer jika tidak ada air dan sabun yang tersedia. Hal ini akan membantu meminimalkan risiko penularan virus.
2. Hindari Kerumunan
Selalu hindari kerumunan jika tidak diperlukan. Jangan lupa untuk menjaga jarak minimal 1 meter dari orang lain. Jika kamu harus berada di tempat umum, pastikan untuk memakai masker dan membersihkan tanganmu dengan hand sanitizer setelah menyentuh permukaan apapun.
3. Konsumsi Makanan Sehat
Konsumsi makanan yang sehat dan bergizi sangat penting untuk menjaga kekebalan tubuhmu selama pandemi ini. Pastikan kamu mendapatkan asupan vitamin dan mineral yang cukup dari buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak. Hindari makanan cepat saji dan makanan olahan yang mungkin mengandung bahan kimia berbahaya.
4. Olahraga Teratur
Olahraga teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan jasmani dan rohani selama pandemi ini. Cobalah untuk berolahraga minimal 30 menit setiap hari, baik itu dengan berjalan-jalan, berlari, atau bersepeda. Olahraga juga dapat membantu mengurangi stres akibat pandemi ini.
5. Tidur Cukup
Tidur yang cukup dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuhmu dan membantu mengurangi stres. Cobalah tidur minimal 7-8 jam setiap hari dan pastikan kamu tidur pada jam yang sama setiap malam. Hindari menonton televisi atau menggunakan gadget sebelum tidur, karena hal ini dapat mengganggu pola tidurmu.
6. Perbanyak Minum Air Putih
Minum air putih cukup sangat penting untuk menjaga kelembaban tubuhmu dan membantu sistem pencernaanmu berfungsi dengan baik. Perbanyak minum air putih minimal 8 gelas sehari untuk menjaga tubuhmu tetap sehat selama pandemi ini.
7. Batasi Konsumsi Alkohol dan Rokok
Konsumsi alkohol dan rokok dapat melemahkan sistem kekebalan tubuhmu dan membuatmu lebih rentan terhadap infeksi virus. Batasi konsumsinya atau bahkan, lebih baik jika kamu berhenti mengonsumsi keduanya.
8. Percayalah pada Informasi Terpercaya
Jangan mudah terpancing oleh berita bohong (hoaks) atau informasi yang tidak jelas sumbernya. Percayalah hanya pada informasi yang terpercaya dan sudah terverifikasi oleh pihak berwenang.
9. Bersihkan Rumah Secara Berkala
Bersihkan rumah secara berkala dapat membantu mencegah penyebaran virus. Pastikan kamu membersihkan permukaan yang sering disentuh, seperti gagang pintu, meja, dan remote televisi dengan desinfektan. Jangan lupa untuk sering mencuci pakaian dan linen rumah tangga.
10. Lakukan Aktivitas yang Menenangkan
Stres dapat melemahkan sistem kekebalan tubuhmu, dan pandemi ini tentu saja menyebabkan banyak orang merasa stres. Cobalah melakukan aktivitas yang menenangkan, seperti meditasi, yoga, atau membaca buku. Ini dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kekebalan tubuhmu.
11. Tetap Terhubung Dengan Keluarga dan Teman
Walaupun kamu harus menjaga jarak sosial, tetaplah terhubung dengan keluarga dan temanmu. Cobalah untuk berbicara dengan mereka secara online atau pergi piknik bersama dengan tetap menjaga jarak minimal 1 meter. Ini dapat membantu menjaga kesehatan mentalmu dan meredakan stres.
12. Lakukan Tes Covid-19 Jika Diperlukan
Jika kamu mengalami gejala Covid-19, seperti demam, batuk, atau sesak napas, segera hubungi dokter dan lakukan tes Covid-19. Ini dapat membantu meminimalkan penyebaran virus dan memperoleh pengobatan yang tepat jika kamu terinfeksi.
13. Gunakan Transportasi Pribadi
Gunakan transportasi pribadi jika memungkinkan untuk menghindari kerumunan di transportasi umum. Jika tidak memungkinkan, pastikan kamu selalu memakai masker dan menjaga jarak minimal 1 meter dari orang lain.
14. Jangan Abaikan Kesehatan Mentalmu
Kesehatan mental juga sangat penting selama pandemi ini. Jangan abaikan perasaanmu dan cari bantuan jika kamu merasa kesulitan untuk menghadapi situasi ini. Ada banyak sumber bantuan yang tersedia, seperti konseling online atau hot line kesehatan mental.
15. Perbanyak Konsumsi Vitamin
Perbanyak konsumsi vitamin, terutama vitamin C dan D, dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuhmu. Konsumsi makanan atau suplemen yang mengandung vitamin tersebut secara teratur.
16. Hindari Menyentuh Wajah
Sering kali kita tanpa sadar menyentuh wajah kita, tetapi hal ini dapat memudahkan virus untuk masuk ke dalam tubuh kita. Hindari menyentuh wajahmu kecuali jika kamu sudah mencuci tangan terlebih dahulu.
17. Tetap Tenang dan Positif
Pandemi ini memang menyebabkan banyak ketidakpastian dan kekhawatiran, tetapi tetaplah tenang dan positif. Cobalah untuk melihat sisi positif dari situasi ini dan fokus pada hal-hal yang bisa kamu kendalikan.
18. Lakukan Aktivitas yang Menyenangkan
Cobalah melakukan aktivitas yang menyenangkan, seperti menonton film atau mendengarkan musik, untuk mengurangi stres dan menjaga kesehatan mentalmu. Tetaplah positif dan jangan lupa untuk menikmati hidup meskipun dalam situasi yang sulit.
19. Ikuti Protokol Kesehatan Lokal
Setiap daerah mungkin memiliki protokol kesehatan yang berbeda-beda, jadi pastikan kamu mengikuti protokol kesehatan yang berlaku di daerahmu. Ini dapat membantu meminimalkan risiko penyebaran virus di komunitasmu.
20. Ingatlah Bahwa Kita Bisa Membantu
Terakhir, ingatlah bahwa kita semua dapat membantu mengatasi pandemi ini. Dengan mengikuti protokol kesehatan, menjaga kebersihan diri, dan membantu orang lain yang membutuhkan, kita dapat meminimalkan risiko penyebaran virus dan membantu mempercepat pemulihan dari pandemi ini.
Kesimpulan
Semua orang tentu ingin tetap sehat selama pandemi ini, dan dengan mengikuti tips-tips di atas, kamu dapat menjaga kesehatanmu dan membantu meminimalkan risiko penyebaran virus. Jangan lupa untuk selalu menjaga kebersihan diri dan selalu mencari informasi yang terpercaya. Bersama-sama kita dapat mengatasi pandemi ini! Tetap Sehat, Sobat Propleyer!