ElmaHello Sobat Propleyer! Apakah kamu sering merasa kurang percaya diri karena berat badanmu yang kurang ideal? Atau mungkin kamu ingin menambah berat badan agar terlihat lebih sehat dan bugar? Apapun alasannya, kali ini kami akan berbagi tips pola hidup agar gemuk yang bisa kamu coba. Yuk simak!
1. Pilih Makanan yang Mengandung Kalori Tinggi
Makanan yang mengandung kalori tinggi adalah kunci utama untuk menambah berat badan. Kamu bisa mencari makanan yang mengandung lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, atau minyak zaitun. Selain itu, kamu juga bisa memilih makanan yang tinggi karbohidrat seperti nasi, roti, atau pasta. Namun, pastikan kamu tetap memperhatikan asupan protein dan serat agar nutrisi tercukupi.
2. Mengonsumsi Suplemen dan Vitamin
Kamu bisa mengonsumsi suplemen dan vitamin untuk membantu menambah berat badan. Namun, pastikan kamu konsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi agar sesuai dengan kebutuhan tubuhmu. Beberapa suplemen dan vitamin yang direkomendasikan adalah whey protein, omega-3, dan vitamin D.
3. Olahraga dengan Intensitas Rendah
Untuk menambah berat badan, kamu tidak perlu melakukan olahraga dengan intensitas tinggi seperti cardio atau angkat beban. Kamu bisa melakukan olahraga dengan intensitas rendah seperti yoga atau berjalan-jalan. Namun, pastikan kamu tetap rutin berolahraga dan mengimbanginya dengan asupan makanan yang sehat.
4. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan tubuhmu. Selain itu, tidur yang cukup juga bisa membantu menambah berat badanmu. Ketika kamu tidur, tubuhmu akan memulihkan diri dan merespon makanan yang kamu konsumsi secara optimal.
5. Kurangi Stres
Stres bisa mempengaruhi kesehatan tubuhmu secara keseluruhan, termasuk menambah berat badan. Untuk mengurangi stres, kamu bisa melakukan yoga, meditasi, atau aktivitas yang menenangkan diri seperti membaca buku atau mendengarkan musik.
6. Hindari Merokok dan Minuman Beralkohol
Merokok dan minuman beralkohol bisa mempengaruhi kesehatanmu secara keseluruhan, termasuk menambah berat badan. Keduanya bisa mempengaruhi nafsu makanmu dan mengganggu proses pencernaan makananmu. Sebaiknya hindari kedua hal tersebut untuk kesehatanmu.
7. Jangan Lewatkan Sarapan
Sarapan adalah makanan yang sangat penting untuk memulai hari dengan energi yang cukup dan membantu menambah berat badanmu. Kamu bisa memilih menu sarapan yang mengandung protein dan serat seperti telur, oatmeal, atau buah-buahan.
8. Makan dalam Porsi Kecil Tapi Sering
Jangan merasa terburu-buru untuk menambah porsi makananmu. Sebaiknya kamu makan dalam porsi kecil tapi sering, misalnya 5-6 kali sehari. Hal ini bisa membantu kamu untuk tetap merasa kenyang dan menjaga metabolisme tubuhmu tetap stabil.
9. Jangan Melewatkan Makan Malam
Makan malam juga sama pentingnya dengan sarapan untuk menambah berat badanmu. Kamu bisa memilih menu makan malam yang mengandung karbohidrat dan protein seperti nasi goreng atau ikan panggang.
10. Minum Susu atau Jus Buah
Susu atau jus buah adalah minuman yang sehat dan bisa membantu menambah berat badanmu. Kamu bisa memilih susu yang mengandung lemak tinggi atau jus buah yang tinggi kalori seperti jus apel atau jus mangga.
11. Tambahkan Saos atau Saus pada Makananmu
Tambahkan saos atau saus pada makananmu bisa membantu menambah rasa pada makananmu dan menambah berat badanmu. Kamu bisa memilih saos yang mengandung kalori tinggi seperti mayones, saus tomat, atau saus sambal.
12. Perbanyak Camilan
Camilan adalah makanan ringan yang bisa membantu menambah berat badanmu. Kamu bisa memilih camilan yang mengandung kalori tinggi seperti kacang-kacangan, keripik, atau roti isi.
13. Jangan Tergesa-gesa Makan
Jangan tergesa-gesa makan agar kamu bisa menikmati makananmu dan membantu proses pencernaan makananmu. Selain itu, ketika kamu tergesa-gesa makan, kamu bisa kehilangan nafsu makanmu dan mengurangi asupan makananmu.
14. Bersosialisasi dengan Teman saat Makan
Bersosialisasi dengan teman saat makan bisa membantu menambah nafsu makanmu dan menambah berat badanmu. Kamu bisa mengadakan acara makan bersama teman atau keluarga agar kamu bisa menikmati makananmu dengan lebih santai.
15. Menghindari Makanan Siap Saji
Makanan siap saji umumnya mengandung lemak dan garam yang tinggi serta rendah nutrisi. Sebaiknya hindari makanan siap saji dan memilih makanan yang lebih sehat dan bergizi.
16. Makan Perlahan-lahan
Makan perlahan-lahan bisa membantu kamu menikmati makananmu dan membantu proses pencernaan makananmu. Selain itu, kamu bisa meningkatkan nafsu makanmu dengan makan perlahan-lahan.
17. Makan di Tempat yang Nyaman
Makan di tempat yang nyaman bisa membantu kamu menikmati makananmu dan meningkatkan nafsu makanmu. Pilihlah tempat makan yang nyaman dan tenang agar kamu bisa menikmati makananmu dengan lebih baik.
18. Jangan Melewatkan Makan Siang
Makan siang juga sama pentingnya dengan sarapan dan makan malam untuk menambah berat badanmu. Kamu bisa memilih menu makan siang yang mengandung karbohidrat dan protein seperti nasi goreng atau ayam panggang.
19. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur
Buah dan sayur adalah sumber nutrisi yang penting dan harus ada dalam menu harianmu. Selain itu, buah dan sayur juga bisa membantu menambah berat badanmu jika kamu memilih jenis buah dan sayur yang mengandung kalori tinggi seperti alpukat atau kentang.
20. Tetap Positif dan Istirahat yang Cukup
Tetap positif dan istirahat yang cukup sangat penting untuk kesehatan tubuh dan membantu kamu menambah berat badanmu. Selalu berpikir positif dan jangan terlalu memaksakan diri jika merasa lelah.
Kesimpulan
Sobat Propleyer, menambah berat badan tidaklah sulit jika kamu melakukan beberapa perubahan pada pola hidupmu. Pilihlah makanan yang sehat dan mengandung kalori tinggi, tetap berolahraga, tidur yang cukup, dan hindari stres. Dengan pola hidup yang sehat dan seimbang, kamu bisa menambah berat badanmu secara alami dan sehat.
