Sobat Propleyer, makanan adalah kebutuhan pokok setiap manusia. Namun, banyak dari kita sering kali tidak memperhatikan pola makan yang sehat sehingga berdampak buruk pada kesehatan tubuh. Untuk itu, pada artikel ini saya akan membahas beberapa cara mudah dalam menjaga kesehatan dengan pola makan yang benar.
1. Konsumsi Makanan Sehat
Saat kita membicarakan pola makan sehat, maka yang terbayang adalah makanan sehat. Hindari makanan yang mengandung lemak jahat, gula dan garam berlebih, serta olahan makanan yang tidak sehat. Sebaiknya, konsumsi makanan yang kaya akan serat, protein sehat, vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh.
2. Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah
Sayur dan buah merupakan sumber nutrisi yang penting bagi tubuh kita. Konsumsi sayur dan buah dapat membantu menjaga kesehatan, mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, diabetes hingga kanker. Cobalah untuk mengonsumsi minimal 5 porsi sayur dan buah setiap harinya.
3. Perhatikan Ukuran Porsi
Meskipun makanan sehat, jika dikonsumsi dengan ukuran porsi yang berlebihan maka tetap saja tidak sehat. Oleh karena itu, perhatikan ukuran porsi pada saat makan dan jangan sampai kelebihan.
4. Kurangi Konsumsi Gula dan Garam
Gula dan garam berlebih dapat meningkatkan risiko penyakit seperti hipertensi, penyakit jantung dan diabetes. Hindari makanan yang mengandung gula dan garam berlebih, serta kurangi konsumsi makanan olahan.
5. Kurangi Konsumsi Minuman Bersoda
Minuman bersoda mengandung gula tinggi dan memiliki kalori yang tinggi. Hindari minuman bersoda dan gantilah dengan minuman sehat seperti air putih, teh herbal, atau jus buah segar.
6. Perbanyak Konsumsi Air Putih
Air putih sangat penting bagi tubuh kita. Air putih membantu menjaga kesehatan tubuh, melancarkan pencernaan, mengurangi dehidrasi dan membantu menghilangkan racun dari dalam tubuh.
7. Konsumsi Karbohidrat Sehat
Karbohidrat sehat dapat ditemukan pada roti gandum, nasi merah, kentang, dan pasta gandum. Karbohidrat sehat ini akan memberikan energi yang cukup bagi tubuh kita sehingga kita bisa melakukan aktivitas sehari-hari dengan baik.
8. Perbanyak Konsumsi Protein Sehat
Protein sehat yang diperoleh dari ikan, ayam, daging sapi, telur, dan kacang-kacangan dapat membantu memperbaiki sel tubuh, menjaga kesehatan jantung, dan memperbaiki sistem kekebalan tubuh.
9. Konsumsi Lemak Sehat
Lemak sehat biasanya terdapat pada ikan, alpukat, kacang-kacangan dan minyak zaitun. Konsumsi lemak sehat dapat membantu menjaga kesehatan jantung kita dan meningkatkan fungsi otak kita.
10. Hindari Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji mengandung banyak gula, garam dan lemak jahat, sehingga tidak sehat bagi tubuh kita. Hindari makanan cepat saji dan gantilah dengan makanan sehat yang lebih bermanfaat bagi tubuh, seperti sayur dan buah.
11. Hindari Makan Malam Terlalu Larut
Makan malam terlalu larut dapat membuat kita susah tidur dan juga dapat mengganggu pencernaan kita. Sebaiknya, makan malam sebelum jam 7 malam dan hindari makan berlebihan.
12. Hindari Makanan yang Digoreng
Makanan yang digoreng mengandung banyak lemak dan kalori yang tinggi, sehingga tidak baik bagi kesehatan. Sebaiknya, hindari makanan yang digoreng dan gantilah dengan makanan yang sehat seperti sayur atau ikan bakar.
13. Perbanyak Konsumsi Makanan Mentah
Makanan mentah seperti sayur dan buah-buahan kaya akan vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. Selain itu, makanan mentah juga mengandung enzim yang dapat membantu pencernaan kita.
14. Hindari Konsumsi Makanan Berkalori Tinggi
Makanan berkalori tinggi akan membuat kita menjadi cepat gemuk dan juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Hindari makanan yang berkalori tinggi dan gantilah dengan makanan yang lebih sehat.
15. Perbanyak Konsumsi Makanan Fermentasi
Makanan fermentasi seperti yoghurt, tempe, dan kefir mengandung bakteri baik yang dapat membantu meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh kita.
16. Perbanyak Konsumsi Makanan Sumber Serat
Makanan yang kaya akan serat seperti sayur, buah dan biji-bijian dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dan mengurangi risiko penyakit seperti kanker usus.
17. Perhatikan Waktu Makan
Makan pada waktu yang teratur akan membantu menjaga kesehatan pencernaan kita dan juga membantu menjaga berat badan. Hindari makan terlalu sering dan gantilah dengan camilan sehat seperti buah atau kacang-kacangan.
18. Perbanyak Konsumsi Makanan yang Mengandung Antioksidan
Makanan yang mengandung antioksidan seperti sayur dan buah dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel dan juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit seperti kanker.
19. Hindari Makanan yang Mengandung Bahan Pengawet
Makanan yang mengandung bahan pengawet dapat memberikan efek buruk bagi kesehatan kita. Hindari makanan yang mengandung bahan pengawet dan gantilah dengan makanan yang lebih sehat dan segar.
20. Hindari Konsumsi Minuman Beralkohol
Minuman beralkohol dapat memberikan efek buruk bagi kesehatan kita. Hindari konsumsi minuman beralkohol dan gantilah dengan minuman sehat seperti air putih atau jus buah segar.